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Toasted Orzo with Chicken - one pan dish

Orzo grillé au poulet

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Cet orzo grillé au poulet est un plat savoureux que vous pouvez facilement préparer pour le déjeuner ou le dîner. Il associe les notes de noisette de l’orzo grillé à des morceaux de poulet tendres et parfaitement assaisonnés, pour un plat à la fois réconfortant et plein de saveurs.
Servings 6 portions
Temps de préparation 20 minutes
Temps de cuisson 20 minutes
Temps total 40 minutes

Ingrédients
  

Pour le poulet

  • 600 g blanc de poulet , coupé en lanières
  • sel et poivre noir fraîchement moulu
  • poudre d’ail
  • origan

Pour les pâtes orzo

  • 2 c. à soupe huile d’olive
  • 500 g pâtes orzo
  • 1 oignon moyen (environ 180 g)
  • 5 gousses d’ail , hachées
  • 1 poivron rouge (environ 120 g)
  • 1 tasse (240 g) purée de tomates
  • 5 ½ tasses (1,3 litre) bouillon de légumes
  • 1 c. à café origan séché
  • 1 c. à café basilic séché
  • sel et poivre noir fraîchement moulu
  • flocons de piment , facultatif

Instructions
 

  • Coupez le poulet en longues lanières.
  • Assaisonnez le poulet des deux côtés avec du sel, du poivre noir fraîchement moulu, de l’ail en poudre et de l’origan. Réservez.

Comment griller et cuire l’orzo.

  • Faites chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle à feu moyen-vif. Ajoutez les pâtes orzo en remuant constamment et faites-les griller environ 5 à 7 minutes, jusqu’à ce qu’elles deviennent dorées.
  • Transférez l’orzo dans un bol et réservez.

Comment cuire le poulet.

  • Ajoutez 1 cuillère à soupe d’huile d’olive dans la même poêle, puis ajoutez le poulet et faites cuire environ 4 à 6 minutes. Retournez le poulet et faites cuire encore 4 à 6 minutes, jusqu’à ce qu’il soit bien doré. Vérifiez que le poulet est bien cuit.
  • Transférez le poulet dans une assiette.

Faites revenir les légumes et laissez mijoter l’orzo

  • Ajoutez l’oignon dans la poêle et faites cuire 5 minutes, ou jusqu’à ce qu’il ramollisse. Ajoutez l’ail et faites cuire 1 minute de plus, jusqu’à ce qu’il soit parfumé.
  • Ajoutez le poivron rouge et faites cuire 1 minute.
  • Ajoutez la purée de tomates, l’origan séché, le basilic séché et les flocons de piment (si utilisés), puis faites cuire 2 minutes de plus en remuant constamment.
  • Ajoutez l’orzo grillé et le bouillon de légumes ou de poulet. Assaisonnez avec du sel et du poivre et portez à ébullition.
  • Réduisez le feu à doux et laissez cuire à découvert environ 15 minutes, ou jusqu’à ce que l’orzo soit tendre et que le liquide soit presque absorbé.
  • Disposez le poulet sur l’orzo et faites cuire encore 2 à 3 minutes pour le réchauffer.
  • Garnissez de persil frais et de tranches de citron, et dégustez avec une salade fraîche.

Video

Nutrition

Portion: 1 portionCalories: 618kcalCarbohydrates: 89.7gProtéines: 39.3gFat: 13.9gLipides saturés: 1.8gCholéstérol: 125mgSodium: 142mgPotassium: 1316mgFibre: 10.6gSucre: 10gCalcium: 469mgFer: 13mg
Calories: 618kcal
Type de plat: Plat principal
Cuisine: Méditerranéenne
Keyword: Orzo grillé, poulet